Wellness Ostsee

Entspannung für Körper und Seele

Körperliche Entspannung ist für unseren Organismus extrem wichtig.
Das effektivste Ergebnis liefert allerdings individuell abgestimmte Kuranwendungen – am besten in Kurhotels mit fachlicher Anleitung. Aber auch zu Hause können Sie mit guten Übungen erfolgreich erholt und entspannt sein. Beides bietet großen Spaß und versetzt Sie in meditative Stimmung.

Mit diesen relativen einfachen Übungen können Sie Konzentration und Selbstvertrauen stärken.

Der Berg mit erhobenen Armen (Urdhva Hastasana):

1. Stellen Sie die Füße parallel nebeneinander.
2. Die großen Zehen und die Innenseiten der Fußknöchel berühren sich.
3. Die Beine sind gerade.
4. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet, die Schultern entspannt, der Hals gestreckt.
5. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
6. Beide Arme nach vorne und dann so weit wie möglich nach oben strecken.
7. Die Handflächen bei geschlossenen Fingern zusammenlassen.
8. Die Stellung 30 Sekunden bis eine Minute halten. Während der ganzen Zeit ruhig ein-    und ausatmen.

Schneller Wach-auf-Effekt:

1. Atmen: Candra Bhedana heißt diese kühlend beruhigende Yoga-Übung. Und so geht´s: Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand nach innen beugen. Zuerst das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, links einatmen. Jetzt das linke Nasenloch mit der Spitze des Ringfingers zudrücken und rechts ausatmen. Etwa 10- bis 15-mal wiederholen.
2. Rekeln: Hilft wunderbar bei Anspannung und Müdigkeit: Strecken wie eine Katze und dazu künstlich gähnen – das dehnt Nacken, Schultern und entspannt die Kiefernmuskeln.
3. Klopfen: Leichtes Klopfen auf die Thymusdrüse unter dem Brustbein erhöht das Energieniveau und verbessert den Energiefluss. Für besseres Ergebnis dabei leise A singen.

8-Finger-Yoga:

1. Gibt Kraft und Zuversicht -> Im Schneidersitz Daumen und Mittelfinger beider Hände zusammenführen. Unterarme auf die Knie legen. Die Augen schließen und ruhig atmen. Einige Minuten so bleiben.
2. Klärt den Kopf -> Daumen und Mittelfinger beider Hände strecken und sanft aneinander drücken. Die anderen Finger nach innen und gegeneinander biegen, so dass ein Herz entsteht. 5 Minuten halten.
3. Schenkt Gelassenheit -> Zeige- und Mittelfinger um die Daumen legen. Dann die kleinen Finger und die Ringfinger beider Hände gegeneinander pressen. 5-10 Minuten halten, am besten 3-mal täglich.
4. Gibt neuen Schwung -> Spitzen von Daumen, Ring- und kleinem Finger sanft aneinander drücken, Zeige- und Mittelfinger gestreckt lassen. 3-5 Minuten halten, 3-mal am Tag wiederholen.
5. Stärkt Selbstbewusst-Sein -> Beide Zeigefinger nach oben strecken. Dann die Daumen quer über die Nägel der übrigen Finger legen. Etwa 3-5 Minuten halten, mehrmals täglich wiederholen.
6. Beruhigt Kopfschmerzen -> Die Übung mit beiden Händen durchführen: Ringfinger in die Daumenmulde legen, kleine Finger strecken. Daumen, Zeige- und Mittelfingerspitzen berühren sich. 5 Minuten halten.
7. Befreit von Ängsten -> Daumen der rechten Hand gegen die Spitze des Ringfingers legen, die anderen Finger gestreckt lassen. Drei Minuten halten, dabei tief ein- und ausatmen. 3-mal wiederholen.
8. Hilft beim Einschlafen -> An der rechten Hand Daumen und Zeigefinger zusammenführen, an der linken Hand Daumen und kleine Finger. Restliche Finger gestreckt 5 bis 7 Minuten halten.